yibo刚开始运动间歇运动的产品，想快速燃脂的小伙伴一定听说过高强度间歇训练（HIIT）！但是什么是HIIT？HIIT是一种结合了高强度训练和间歇训练的运动。高强度、爆发性的运动称为高强度训练。通过高强度的运动，身体的肌肉感到疲劳，开始消耗大量的氧气。这时，当高运动强度使人体耗氧量达到最大摄氧量（运动时人体所能消耗的最大氧气量）时，一种叫做“后燃效应”的机制就会被激活。简单来说，就是身体停止运动后，可以继续消耗氧气，所以可以继续消耗热量。间歇训练是将练习内容分段交叉；例如：动-停-动-停或高强度-低强度-高强度-低强度的方式，总之这种运动的特点是通过短时间的高能量运动结合短暂的休息来降低体脂率。

高强度间歇训练除了燃烧脂肪还有什么好处？

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既然我们已经解释了 HIIT 是如何构成的间歇运动的产品，那么让我们来看看世界卫生组织的建议。世界卫生组织（WHO）现在建议“18-64岁的成年人每周应完成至少150分钟的中等强度有氧运动，或每周至少75分钟的剧烈有氧运动，或中等强度的有氧运动。强度和剧烈运动的等效组合。”，虽然世界卫生组织仍然建议“每周300分钟中等强度有氧运动或每周5次60分钟有氧运动”，因此高强度间歇训练开始在全球范围内获得注意.HIIT的高强度间歇训练特点你要知道，高强度间歇训练结合了短时间和高强度的爆发式运动，在 15-20 分钟的短训练时间内，重复高强度和低强度阶段，同时运行 其最大心率为 85-100%，而不是中等训练活动的 50-70%。从本质上讲，这个练习可以在任何地方进行，并且可以用于任何类型的锻炼和训练。高强度锻炼的一个主要好处是它们可以在没有设备或只需很少设备的情况下在家中进行，例如自行车也可以进行此动作，您可以以最高速度骑行 20 秒，然后轻松骑行 20 秒；然后重复这个循环是10到20分钟。高强度锻炼的一个主要好处是它们可以在没有设备或只需很少设备的情况下在家中进行，例如自行车也可以进行此动作，您可以以最高速度骑行 20 秒，然后轻松骑行 20 秒；然后重复这个循环是10到20分钟。高强度锻炼的一个主要好处是它们可以在没有设备或只需很少设备的情况下在家中进行，例如自行车也可以进行此动作，您可以以最高速度骑行 20 秒，然后轻松骑行 20 秒；然后重复这个循环是10到20分钟。

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高强度间歇训练结合了短时间和高强度的运动爆发。

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2 高强度间歇训练的好处 当我们都知道高强度间歇训练（HIIT）对燃烧脂肪和爆发力非常有帮助时，它对我们的身体还有哪些其他好处呢？以下两个好处正是它带来的！

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身体活动与预期寿命之间存在直接关系。

yibo2.平衡3种关键荷尔蒙除了抗衰老的好处外，高强度间歇训练最重要的好处是它可以有效帮助平衡导致体重增加和不健康饮食习惯的3种荷尔蒙。1. 生长激素样生长激素（Ghrelin）是一种负责长期体重增加和短期饮食习惯的激素；又称零食，又称饥饿激素，主要分泌于胃、小肠和结肠，被认为是唯一能刺激食欲的激素。当我们的胃是空的时间歇运动的产品，生长素释放肽的分泌就开始了；当我们吃饱时它就会停止。作用于下丘脑脑细胞增加饥饿感，促进胃酸分泌，增加肠胃蠕动消化食物，ghrelin 还可以激活中脑边缘系统的多巴胺奖励机制，使进食成为一种愉悦的活动。2.瘦素瘦素被称为饥饿激素！因为它通过告诉你的大脑你正在吃足够的食物让你感到饱，所以瘦素是保持你的能量水平充足的关键。通常，您的脂肪细胞会产生足够的瘦素来维持重要的细胞功能和适当的体重管理所需的内部能量平衡，但通常，当人们最初体重增加时，他们的血液瘦素水平会增加，并且会导致体重减轻，因为他们的身体感觉“饱” “他们吃饭的时候。然而，当人们忽视这些警告信号并超出他们的舒适水平时，他们就会变得“抗瘦素”，从而导致体重进一步增加和肥胖。3. 理论上，睾酮对这两种通常相互抵消的关键激素的高强度间歇训练产生了拉锯效应；但促进同样理想的减肥。问题是，HIIT 产生的瘦素量是否足以抵消睾酮减缓瘦素释放的能力？根据发表在《内分泌学杂志》上的一项研究间歇运动的产品，答案是肯定的！显然，高强度训练促进了一个非常独特的环境，其中瘦素相对不受睾酮升高的负面影响，因为两者之间没有可以临床测试的关系。通过高强度间歇训练，您将获得两种促进减肥的荷尔蒙的好处！此外，英国巴斯大学健康与运动科学研究人员表明，参加高强度间歇训练的人会导致各种激素水平：恢复30分钟后Ghrelin下降并导致生长激素倾斜间歇运动的产品，这表明HIIT训练除了对于ghrelin和leptin，其他激素都会受到影响，而且从许多研究来看，HIIT会非常有效地抑制食欲和体重增加的激素。Antersun-Sports成就更好的自己 动起来！实现你的目标，成为一个更好的人！HIIT 对抑制食欲和体重增加激素非常有效。Antersun-Sports成就更好的自己 动起来！实现你的目标，成为一个更好的人！HIIT 对抑制食欲和体重增加激素非常有效。Antersun-Sports成就更好的自己 动起来！实现你的目标，成为一个更好的人！